Основные приемы в технике самомассажа

Самомассаж может использовать каждый из нас. Он особенно эффективен после утренней зарядки или бега, занятий в тренажерном зале.

Основные приемы в технике самомассажа

Всего 5 – 8 минут сеанса прекрасно заменяют 20-30 минут пассивного лежания на диване или сидения на скамейке. После самомассажа выше физическая выносливость, меньше утомляемость, быстрее идет восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, да еще повышается эффективность отдыха!

Не стоит браться сразу за много приемов. Главное – удобство их выполнения и эффективность. Там, где возможно (на голени, бедре) массаж делают двумя руками. При заболеваниях, травмах, после сильного переутомления ударные приемы непозволительны.

ТопМассаж - салон эротического массажа в Киеве

Последовательность выполнения приемов такова: поглаживание, растирание, разминание, вибрация (то есть потряхивание, встряхивание).

Лучше делать не общий массаж,  а разминку отдельных частей тела – спины, ноги. Длительность местного массажа -10 -15 минут.

Поглаживание — самый распространенный прием. Делают его ладонями рук.

Выжимание – это энергичное движение ребром ладони или бугром большого пальца по массируемому участку. При этом затрагиваются более глубокие слои. Заканчивается выжимание поглаживанием.

Разминание дает глубокую проработку мышц. Выпрямите пальцы рук и плотно обхватите мышцу поперек, потом перебирайте пальцами, двигаясь по мышце. Движения — плавные, без рывков и боли.

Потряхивание выполняют после разминания мизинцем и большим пальцем на икроножной мыщце, мышцах бедра и плеча, на ягодицах.

Встряхивание же применяется лишь на конечностях — после массирования ног или рук. Встряхивание руки делают стоя или сидя. При встряхивании мышц ноги просто потряхивают ею.

Растирание используют для суставов, сухожилий, пяток, подошвы, бедер. Так усиливают местное кровообращение, ускоряют рассасывание затвердений, улучшают пластичность и подвижность органа. Хороший эффект растирание дает при остеохондрозе позвоночника.

Ударные приемы усиливают приток крови к участку тела, усиливают сокращения мышечных волокон. Хорошо тонизируется нервная система и очень расслабленные мышцы.

Поколачивание, похлопывание проводят пальцами, слегка сжатыми в кулак. Частота приема — 3 удара в секунду.

Из всех приемов самомассажа выберите те, которые вам лично подходят, их вам легко делать, в результате чего вы получаете и удовольствие, и пользу.